6个饮食小技巧,不要刻意节食,也能让你瘦下来

  2020-06-05  阅读 687 views 次 点赞数484

很多人以为减肥就是节食,控制热量,减少饮食的摄入,就能有效减肥。那幺真相是什幺呢?

6个饮食小技巧,不要刻意节食,也能让你瘦下来

事实上,节食确实能帮你降低体重,但是会同时消耗掉体内的肌肉跟水分等,脂肪消耗得比较少,那幺身体代谢就会下降,容易变易胖体质。当你恢复饮食后,体重也会很快反弹,而且会增加更多脂肪,你会变得更加臃肿,这属于无效减肥。

减肥不要选择太极端的方法,科学的方法才能避免体重反弹,减少肌肉的流失。6个饮食小技巧,不要刻意节食,你也能很快瘦下来!

1、细嚼慢嚥进食

吃饭的时候不要太快,太快容易不小心吃得太多,大脑发出“吃饱”的时间会比较滞后,只有大脑会分泌足够的多巴胺,你才会感觉到饱。

如果你5分钟就吃了2碗饭,而多巴胺10分钟才能分泌到一定的水平,那幺你可能又会多吃一碗饭。如果你放慢吃饭速度,10分钟一碗饭,这时大脑就会传达出“吃饱”的信号,你就会停止进食,那幺饭量也会随之减少很多。

6个饮食小技巧,不要刻意节食,也能让你瘦下来

2、饭前一杯水

养成喝水再吃饭的好习惯,有助于肠道的健康,同时让你降低饥饿感,减少正餐暴瘦的机率。汤最好也是饭前喝,帮你肠胃填充饱腹感。

6个饮食小技巧,不要刻意节食,也能让你瘦下来

3、别喝各种饮品

曾经有一个白领,戒掉了每天一杯咖啡的习惯,一年下来不知不觉就减掉了10多斤。一杯带糖的咖啡,热量是300大卡以上,那幺一年累计下来的热量会引起“质变”。

因此,平时戒掉任何带热量的饮品,比如奶茶、咖啡、啤酒、可乐等,用开水代替,这样瘦下来就会很快了。

6个饮食小技巧,不要刻意节食,也能让你瘦下来

4、先吃菜后吃饭

米饭是升糖係数比较高,容易发胖的食物,而蔬菜是低热量、高纤维,促进排便,抑制脂肪的食物,不妨调换一下吃饭顺序,那幺可以有效减少米饭的分量哦!

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5、选择高蛋白、低脂肪的食物

高蛋白食物是饱腹感强,又不容易转化为脂肪的食物,高蛋白有助于肌肉的合成,身体消耗蛋白也需要更多的热量,有助于养成易瘦体质。平时早餐可以吃一些鸡蛋、牛奶,午晚餐吃一些奶製品、鱼肉、鸡胸肉,选择​​清淡的做法,让你既能吃饱,又能燃脂。

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6、晚上8点后不再进食

很多人发胖是因为管不住嘴,晚上喜欢吃宵夜,一餐宵夜的热量可能就达到了400大卡以上,那幺发胖也是必然的。晚饭尽量在晚上8点前完成,然后就不要再吃东西了。

减肥从细节入手,学会一些小心机,养成瘦子的体质,那幺你不但能瘦得比别人快,减肥成功后也不容易发胖。

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